Da novembre ci siamo abituati a giornate più brevi, tramonti precoci e albe anche prima. Ora che la primavera è vicina, tuttavia, e il sole indugia un po’ più a lungo nel cielo, preparati a regolare gli orologi dell’auto e del microonde per l’inizio dell’ora legale .
Alle 2:00 di domenica 27 marzo, l’ora aumenterà di un’ora, regalandoci più luce diurna la sera e circa un’ora in più di oscurità al mattino. Mentre il cambio dell’ora è un indicatore del fatto che il clima più caldo si avvicina sempre di più, significa anche che perderai un’ora di sonno e la sveglia naturale del tuo corpo potrebbe essere temporaneamente spostata fuori pista. Ecco come l’ora legale influisce sul tuo corpo e come adattarti al cambio dell’ora nel modo più fluido possibile.
In che modo l’ora legale influisce sul tuo corpo
Il tuo ritmo circadiano è l’orologio interno del tuo corpo, che segue un ciclo di 24 ore. Svolge un ruolo importante nel dettare il ciclo sonno-veglia ed è fortemente influenzato dai segnali della luce e dell’oscurità. Quando l’ora legale entra in vigore, può ritardare il tuo ritmo circadiano facendoti sentire più assonnato al mattino, mentre è ancora buio, e più energico la sera quando il sole rimane più tardi.
Se hai mai viaggiato in una regione con un fuso orario diverso da quello a cui sei abituato, probabilmente hai subito un’interruzione simile nel tuo ritmo circadiano con quello che chiamiamo “jet lag”. Ad esempio, se viaggi da New York alla California, dove c’è una differenza di fuso orario di 3 ore, le 21:00 sembrano mezzanotte per il tuo corpo e sei molto più assonnato del solito.
A prima vista, un piccolo cambiamento nella tua routine potrebbe non sembrare drastico. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che le interruzioni causate dall’ora legale possono avere un notevole impatto sull’igiene del sonno e sulla salute generale se non si è cauti.
Le conseguenze dell’ora legale
Secondo uno studio, una persona media dormirà circa 40 minuti in meno il lunedì successivo all’inizio dell’ora legale. Oltre a sentirsi assonnati, gli esperti hanno anche citato (nei casi più gravi) un aumento degli incidenti sul lavoro, infarti , sbalzi d’umore e persino incidenti automobilistici dopo il passaggio dall’ora solare (da novembre a marzo) all’ora legale. La scarsa qualità del sonno e i cambiamenti nel nostro ciclo sonno-veglia sembrano essere fattori trainanti di questi eventi, ed è un argomento importante per gli esperti che spingono per l’abolizione dell’ora legale.
I vantaggi proposti dell’ora legale
Il rovescio della medaglia, ci sono state anche ricerche che indicano i vantaggi dell’osservazione dell’ora legale. Sebbene le vittime di incidenti stradali sembrino aumentare il giorno dopo il passaggio dall’ora solare all’ora legale, sono diminuite a lungo termine , forse in parte a causa delle ore diurne più lunghe. Anche per questo motivo sembra esserci un calo della criminalità , poiché è meno probabile che i crimini si verifichino durante le ore diurne.
Separata dalla salute umana, l’ora legale promuove anche un minor consumo di energia. Uno studio del 2008 del Dipartimento dell’Energia ha rilevato che altre quattro settimane di ora legale hanno consentito di risparmiare 1,3 miliardi di kilowattora, l’equivalente della quantità di energia utilizzata da 100.000 famiglie in un anno.
Poiché gli esperti continuano a valutare i vantaggi e gli svantaggi dell’ora legale e se dovremmo osservarla, nel frattempo ci sono cose che puoi fare per combatterne gli effetti collaterali negativi.
Come azzerare la sveglia del tuo corpo
Per promuovere una sana igiene del sonno e prevenire le conseguenze della perdita del sonno dopo l’ora legale, prendi in considerazione di seguire questi suggerimenti.
1. Nei giorni che precedono l’inizio dell’ora legale, vai a letto da 15 a 20 minuti prima ogni sera per preparare il tuo corpo al cambio dell’ora. Quindi, sabato 12 marzo, prima del cambio dell’ora, imposta l’orologio avanti di un’ora e vai a letto all’ora abituale.
2. Non modificare l’ora della sveglia la domenica mattina dopo che l’ora cambia. Dopo alcuni giorni o una settimana, il tuo corpo si abituerà al nuovo tempo. Invece, considera di fare un breve pisolino di 20 minuti nel pomeriggio per aiutarti a darti più energia. I lunghi sonnellini, tuttavia, possono farti sentire più assonnato.
3. Evita alcol, caffeina e pasti malsani prima di coricarti , specialmente il sabato prima dell’inizio dell’ora legale. Queste sostanze causano disturbi del sonno che impediscono di dormire dalle 7 alle 9 ore di qualità necessarie per mantenere la salute fisica e mentale.
4. Se sei mattiniero, esci la domenica mattina del cambio dell’ora per ottenere un’esposizione alla luce. La luce ti aiuta a rimanere più vigile durante il giorno e riduce la produzione di melatonina nel tuo corpo che causa sonnolenza.